Неделя психического здоровья

6 октября 2025

Психическое здоровье, как и физическое, дано нам с рождения. В течение жизни мы можем как укреплять его, так и истощать.

Какие факторы укрепляют психику, а какие разрушают её? Прежде всего, важен нормальный режим сна. Вот несколько правил, которые помогут укрепить душевное состояние:

Ночной сон должен быть не менее 7–8 часов.
Ложитесь спать до полуночи (идеально, если середина сна приходится на интервал 0–2 часа ночи).
Просыпайтесь не по будильнику, а когда сам организм этого требует.
Если хочется спать днём, дайте себе возможность отдохнуть (обычно достаточно 1–2 часов), а не боритесь с этим с помощью кофе или чая.
Избегайте сна с 17:00 до 19:00.

Чередование нагрузок также важно. Психические нагрузки должны сопровождаться физическими. Регулярные упражнения нормализуют баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе, улучшают кровообращение и обмен нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и норадреналин, в мозге. Ещё с древних времён было замечено, что люди, занимающиеся физическим трудом, быстрее восстанавливаются, чем те, кто занят только интеллектуальной деятельностью. Самый простой способ защитить психику — регулярно заниматься физической культурой, хотя бы по 30 минут два раза в день.

Регулярный отдых тоже важен. Даже если работа не перегружена, давайте себе возможность отвлечься на несколько минут каждый час и обязательно выделяйте хотя бы один выходной в неделю.

Для психического здоровья также необходимо духовное развитие. Вопросы добра и зла, смысла жизни, неизбежности смерти, веры и другие важные нравственные категории рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция в этих темах помогает укрепить психику.

Каждый человек должен реализовывать свои физиологические потребности. Общение, обучение, работа, секс, семья и другие аспекты жизни не должны игнорироваться или искажаться.

Стресс также не всегда вреден. Он может быть тонизирующим, если не является хроническим.

Теперь рассмотрим факторы, разрушающие психическое здоровье:

Нарушенный режим сна.
Отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде.
Лишение регулярного отдыха.
Избегание стрессов.
Употребление психоактивных веществ: алкоголь вредит нервной системе, даже однократное употребление может быть сравнимо с сотрясением мозга. Курение истощает процессы возбуждения в мозге, а наркотики могут вызвать психические расстройства.
Перегрузка информацией. Избыток информации сначала перевозбуждает нервную систему, а затем может привести к её срыву.
Ложь и одиночество. Нездоровые отношения или чрезмерное внимание (или полное невнимание) к своему здоровью также могут разрушить психику.
Избегание диспансеризации. Внутренние болезни, такие как сахарный диабет, гипертония или онкология, могут негативно влиять на работу сосудов и нейронов мозга, а значит, и на психику. Раннее выявление заболеваний поможет предотвратить их воздействие на мозг.
Прямое физическое воздействие на мозговую ткань, например, травмы головы, инсульты и инфаркты, разрушают нейроны и негативно сказываются на психике.